Esercizi di Kegel per l'allenamento intimo

Esercizi di Kegel per l'allenamento intimo

È possibile eseguire diverse tecniche di contrazione muscolare. Tutti questi esercizi possono essere eseguiti senza l'uso di palline, ma l'allenamento risulterà più efficace e piacevole se si utilizzano. Iniziate con delle contrazioni muscolari lente e rilassamenti graduati, mantenendo il ritmo di un valzer - uno, due, tre; uno, due, tre; uno, due, tre. Ripetete questo movimento quante volte desiderate, ma considerate che 20 ripetizioni per ogni serie possano essere considerate un livello medio quando si utilizzano le palline. Non dimenticate di rilassare completamente i muscoli durante i momenti di riposo; potete verificare con il palmo della mano che il corpo "affondi" e diventi morbido al momento del rilassamento.

Mantenimento della tensione

Il passo successivo consiste nel sollevare le palline e mantenere la tensione in modo statico. Gli esercizi statici sono molto efficaci per sviluppare la forza dei muscoli intimi, quindi ricordatevi di eseguirli, naturalmente, con piacere. Sollevate le palline verso l'alto e contate fino a cinque senza rilasciare la tensione. Se mantenere una forza di compressione costante per 5 secondi risulta troppo difficile, potete iniziare con due o tre secondi. Rilassatevi delicatamente e ripetete l'esercizio fino a quando vi sentite a vostro agio.

Battere frequentemente le palpebre

Un altro esercizio piacevole consiste nel battere rapidamente le palpebre, tendendo e rilassando i muscoli il più velocemente possibile. Questo movimento è particolarmente piacevole perché le palline vibrano delicatamente e frequentemente, muovendosi su e giù, offrendo una sorta di massaggio alle zone erogene. Prova a eseguire questi esercizi per un minuto senza interruzioni. In questo modo, stimolerai rapidamente il flusso sanguigno agli organi pelvici, aumenterai l'eccitazione e potresti trovare la transizione dall'allenamento al piacere molto naturale.

Sollevamento

Un esercizio piuttosto "avanzato" è il cosiddetto "sollevamento". Sollevate la pallina leggermente, fermandovi al "piano terra" per qualche secondo, quindi, senza abbassarla, alzatela su un piano più alto, fermandovi nuovamente per qualche secondo, e procedete ad un altro piano più in alto, facendo delle pause ad ogni livello. Potete scegliere il numero di piani, ad esempio, tre o più. Man mano che l'allenamento diventa più avanzato, sarà più facile "spezzare" la forza di compressione in vari "piani". Non dimenticate di far scendere gradualmente la pallina fino in fondo, consentendo al pavimento pelvico di rilassarsi completamente.

La danza

Un'altra tecnica piacevole e interessante, più simile a una danza dei muscoli intimi, consiste nel muovere le palline a ritmo della vostra musica preferita. Durante questo allenamento musicale, è importante prestare attenzione al rilassamento e evitare di spingere verso il basso le palline. Potete sperimentare combinando diverse tecniche e movimenti. Aggiungere movimenti del corpo, in particolare dei fianchi, può essere un'ulteriore tecnica e un bonus per gli allenamenti.

Tutti questi esercizi con le palline non solo sono utili ma anche piacevoli, in quanto aumentano l'eccitazione interna e migliorano la circolazione sanguigna non solo grazie all'attività muscolare, ma anche grazie alle palline massaggianti e alle vibrazioni piacevoli. Provate ad eseguirli (senza palline) durante il rapporto sessuale con un partner: sicuramente non passeranno inosservati!

Per utilizzare al meglio le palline vaginali, eseguite i vostri esercizi preferiti con esse, poiché ciò aumenterà l'efficacia dell'allenamento.